Izgaranje je stanje mentalne i fizičke iscrpljenosti koje vam može oduzeti radost karijere, prijateljstava i obiteljskih interakcija. Stalna izloženost stresnim situacijama, poput skrbi za bolesnog člana obitelji, dugotrajnog rada ili gledanja uzbudljivih vijesti, može uzrokovati razdoblje dugotrajnog stresa, što zauzvrat dovodi do stanja zvanog “burnout”.
Međutim, izgaranje nije uvijek lako primijetiti. A budući da je izgaranje gorući problem modernog društvenog angažmana, sastavili smo vodič za izgaranje, koji će vam pomoći prepoznati znakove izgaranja, kao i načine kako ga spriječiti.
Što je izgaranje?
Izgaranje, izraz koji je skovao psiholog Herbert Freudenberger u 1970-ih, opisuje teški stres koji dovodi do teške fizičke, mentalne i emocionalne iscrpljenosti. Izgaranje, koje je puno gore od normalnog umora, otežava ljudima da se nose sa stresom i obavljaju svakodnevne obaveze.
Ljudi koji doživljavaju izgaranje često se osjećaju kao da nemaju više što dati i mogu se bojati ustati iz kreveta svako jutro. Oni čak mogu usvojiti pesimističan pogled na život i osjećati se beznadno.
Izgaranje ne prolazi samo od sebe i, ako se ne liječi, može dovesti do ozbiljnih fizičkih i mentalnih bolesti poput depresije, srčanih bolesti i dijabetesa.
Tko sve može dobiti izgaranje?
Svatko tko je stalno izložen visokoj razini stresa može doživjeti izgaranje. Stručnjaci koji pomažu, kao što su liječnici i medicinske sestre, posebno su osjetljivi na ovo zdravstveno stanje.
Osim izgaranja uzrokovanog karijerom, ljudi koji se brinu o djeci također mogu imati ovu vrstu ekstremne iscrpljenosti. Nedavna studija pokazala je da, baš kao liječnici i poslovni direktori, majke i očevi mogu izgorjeti.
Koji su znakovi izgaranja?
Izgaranje ne pogađa pojedinca odjednom, već se manifestira korak po korak. Koraci izgaranja postupno stupaju na snagu u vašoj svakodnevnoj rutini, no važno je obratiti pozornost na znakove koji dovode do stanja izgaranja.
Ako ste zabrinuti da možda doživljavate izgaranje, ali niste sigurni koji su ti znakovi, sastavili smo popis simptoma koje možete koristiti kao vodič.
Iscrpljenost: Osjećaj fizičke i emocionalne iscrpljenosti. Fizički simptomi mogu uključivati glavobolje, bolove u trbuhu i promjene u apetitu ili spavanju.
Izolacija: Osobe s izgaranjem imaju tendenciju da se osjećaju preopterećeno. Zbog toga se mogu prestati družiti i vjerovati prijateljima, članovima obitelji i suradnicima.
Bijeg u fantazije: Nezadovoljni beskrajnim zahtjevima svog posla, ljudi s izgaranjem mogu sanjati o bijegu ili odlasku na solo odmor. U ekstremnim slučajevima, mogu se obratiti drogama, alkoholu ili hrani kako bi otupjeli svoju emocionalnu bol.
Razdražljivost: Izgaranje može uzrokovati ljudima da izgube strpljenje s prijateljima, suradnicima i članovima obitelji. Suočavanje s uobičajenim stresorima kao što su priprema za radni sastanak, vožnja djece u školu i obavljanje kućanskih poslova također se može činiti nepremostivim, pogotovo ako stvari ne idu po planu.
Uobičajene bolesti: Izgaranje, kao i drugi dugotrajni stresovi, može oslabiti vaš imunološki sustav, čineći vas osjetljivijim na prehladu, gripu i nesanicu. Izgaranje također može uzrokovati probleme mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost.
12 razina izgaranja
Za razliku od prehlade ili gripe, izgaranje ne nastaje u trenu, već se nakuplja i manifestira kroz faze, koje ćemo opisati.
Pretjeran nagon / ambicija
Obično, za ljude koji započinju novi posao ili preuzimaju novi zadatak, previše ambicija može uzrokovati izgaranje.
Guraš se za težim radom
Ambicija vas tjera da radite više.
Zanemarivanje vlastitih potreba
Počinjete žrtvovati brigu o sebi kao što su san, vježbanje i dobra prehrana.
Reprogramiranje sukoba
Umjesto da priznate da dajete sve od sebe, za svoje probleme okrivite šefa, zahtjeve svog posla ili kolegu.
Za neradne potrebe nema vremena
Počinjete se povlačiti od obitelji i prijatelja. Društveni pozivi na zabave, kino i izlaske za večeru počinju se činiti opterećujućim umjesto ugodnim.
Poricanje
Netrpeljivost prema onima oko sebe raste. Umjesto da preuzmete odgovornost za svoje ponašanje, krivite druge i smatrajte ih nesposobnima, lijenima i prepotentnima.
Povlačenje
Počinjete se povlačiti od obitelji i prijatelja. Društveni pozivi na zabave, kino i izlaske za večeru počinju se činiti opterećujućim umjesto ugodnim.
Promjene u ponašanju
Oni na putu do sagorijevanja mogu postati agresivniji i uznemiravati voljene osobe bez razloga.
Depersonalizacija
Osjećaj odvojenosti od svog života i vaše sposobnosti da kontrolirate svoj život.
Unutarnja praznina ili tjeskoba
Osjećaj praznine ili tjeskobe. Možete se obratiti ponašanjima koja traže uzbuđenje kako biste se nosili s ovom emocijom, kao što je jedenje supstanci, kockanje ili prejedanje.
Depresija
Život gubi smisao i počinješ se osjećati beznadno.
Mentalni ili fizički kolaps
To može utjecati na vašu sposobnost da se nosite. Možda ćete trebati liječničku pomoć ili mentalno zdravlje.
Kako spriječiti izgaranje
Stres se možda ne može izbjeći, ali izgaranje se može spriječiti. Slijedeći ove korake može vam pomoći spriječiti da vam stres izgori u kandžama.
Vježbajte
Ne samo da je tjelovježba dobra za naše tjelesno zdravlje, već može i potaknuti našu emocionalnost.
I naravno, ne morate provoditi sate i sate u teretani da biste iskoristili ove prednosti. Mini treninzi i kratke šetnje prikladan su način da vježbanje postane svakodnevna navika.
Jedite uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana puna omega-3 masnih kiselina može biti prirodni antidepresiv. Dodavanje hrane bogate omega-3 kao što je laneno ulje, orašasti plodovi i riba može poboljšati vaše raspoloženje.
Vježbajte dobre navike spavanja
Našem tijelu treba vremena da se odmori i resetira, stoga su zdrave navike spavanja ključne za našu dobrobit.
Stoga izbjegavanje kofeina prije spavanja, uspostavljanje opuštajućeg rituala prije spavanja i zabrana korištenja pametnih telefona u spavaćoj sobi pomaže u promicanju zdravih navika spavanja.
Pitajte za pomoć
U trenucima stresa važno je potražiti pomoć. Ako vam je traženje pomoći teško, razmislite o stvaranju aplikacije za “samopomoć” s bliskim prijateljima i obitelji kako biste se mogli brinuti jedni o drugima u teškim trenucima.
Kako pomoći prijateljima ili obitelji
Kako možete pomoći nekome tko doživljava izgaranje? Iako ne možete otkloniti nečiji stres, možete ponuditi podršku i smanjiti njihovo emocionalno opterećenje. A tu podršku možete pružiti u ovim jednostavnim koracima.
Slušajte
Prije nego što uskočite u način “popravljanja”, ponudite da saslušate probleme svog prijatelja ili člana obitelji. Ako imate s kim razgovarati, možete promijeniti svijet. Ljudima je često potreban netko tko će svjedočiti njihovom stresu i patnji, a slušanje može biti veliki faktor u poboljšanju dobrobiti pojedinca.
Potvrdite osjećaje i brige
Kada prijatelji i obitelj osjete posljedice izgaranja i ako kažu da to ne zvuči tako loše ili sam siguran da će se stvari poboljšati, iako bi te fraze trebale ponuditi sigurnost, mogu se činiti nevažećima ako se netko stvarno osjeća loše i beznadno .
Umjesto toga, ponudite potvrdu govoreći: “Toliko si se trudio da razumijem zašto se osjećaš iscrpljeno.”
Ponudite posebne vrste pomoći
Pojedinci koji su izgorjeli često su previše umorni da bi razmišljali o načinima na koje im drugi mogu pomoći. Umjesto pitanja: “Kako mogu pomoći?” ponuditi pomoć u pripremi obroka, uzeti kemijsko čišćenje ili puno pranja rublja.
Prijateljski pokreti
Slanje cvijeća, promišljene tekstualne poruke ili napisane čestitke mogu podsjetiti prijatelje i članove obitelji da nisu sami. Budući da često rade dugo, ljudi s izgaranjem mogu se osjećati usamljeno i nedovoljno cijenjeno. Ali male geste ljubaznosti mogu biti poticajne.
Istražite izvore pomoći
Ako prijatelji ili članovi obitelji trebaju dodatnu podršku, kao što je skrb za djecu, pomoćnica ili psihoterapeut, ponudite istraživanje i nabavite posebne resurse za ublažavanje stresa.
Stalna izloženost stresu može uzrokovati izgaranje. Osjećaj iscrpljenosti, tjeskobe i izoliranosti od prijatelja i obitelji mogu biti neki od znakova. Međutim, uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i dobar san mogu spriječiti ovu stresnu situaciju.
Jeste li zabrinuti za prijatelje i članove obitelji koji su možda izgorjeli? Osluškivanje njihovih zabrinutosti, priznavanje njihovih emocija i nuđenje posebnih vrsta podrške može im pomoći u olakšanju.
Izgaranje se može izbjeći tako da briga o sebi postane dio vaše svakodnevne rutine. Čak i ako radite dugo, učite za ispite ili se brinete o maloj djeci, ne zaboravite unijeti malo radosti u svoju svakodnevicu.
Pokušajte otići u šetnju, razgovarati s prijateljem ili gledati lijep program na TV-u. Male geste brige o sebi poput ovih mogu spriječiti da se stres pretvori u nešto ozbiljnije od izgaranja.